› ランナー日記2012年05月19日
クロカン練習
今日は5人で練習をしました.クロカンコースを使って14000mのペース走＋1000m1本をしました.
いつもは軽めのアップシューズで練習をするけど今日はレースシューズで走ったおかげでいつもよりも楽に走れました.
そして1本だけでしたが今季初のスピード練習はいい練習になりました.最初の150mくらいのところで頭がフラフラしたのでやめようかと思いましたがちょっとペースを落ち着かせてどうにか頑張りました.久しぶりで感覚がつかめなかったと思います.
でも久しぶりのわりにはまずまずの結果でした.
それに今日は今のところ腰の痛みもあまり気にならないです.昨日温熱シートを腰に貼って寝たのが良かったと思います.
明日の朝起きた時の痛みが気になりますが今日も温熱シートを貼って寝ようと思います.
いつもは軽めのアップシューズで練習をするけど今日はレースシューズで走ったおかげでいつもよりも楽に走れました.
そして1本だけでしたが今季初のスピード練習はいい練習になりました.最初の150mくらいのところで頭がフラフラしたのでやめようかと思いましたがちょっとペースを落ち着かせてどうにか頑張りました.久しぶりで感覚がつかめなかったと思います.
でも久しぶりのわりにはまずまずの結果でした.
それに今日は今のところ腰の痛みもあまり気にならないです.昨日温熱シートを腰に貼って寝たのが良かったと思います.
明日の朝起きた時の痛みが気になりますが今日も温熱シートを貼って寝ようと思います.
2012年05月16日
ペース走
今日は夕方14000mのペース走を3人でしました.
ちょうど雨が上がったので濡れずに走れました.
最初から体が重くてきつかったけどどうにか設定のイーブンペースで我慢して走る事が出来ました.
ラストの方はペースアップしたのでぜんぜん着けなかったけどそれでもいい練習が出来たと思います.
この何ヵ月間スピード練習をしていないのである程度以上のペースアップには着いていけないです.
たまにはスピード練習もしたいと思います.
そして今日は練習中には腰が痛くならなかったので安心していましたがダウンジョグの時に急に痛みが来てスロージョグなのに走れなくなりました.
暖めたりケアをしっかりしたいと思います.
ちょうど雨が上がったので濡れずに走れました.
最初から体が重くてきつかったけどどうにか設定のイーブンペースで我慢して走る事が出来ました.
ラストの方はペースアップしたのでぜんぜん着けなかったけどそれでもいい練習が出来たと思います.
この何ヵ月間スピード練習をしていないのである程度以上のペースアップには着いていけないです.
たまにはスピード練習もしたいと思います.
そして今日は練習中には腰が痛くならなかったので安心していましたがダウンジョグの時に急に痛みが来てスロージョグなのに走れなくなりました.
暖めたりケアをしっかりしたいと思います.
2012年05月14日
腰痛治療
おとといの練習はダメージが大きいようで昨日は朝から腰が痛かったです.
なので昨日の午後に腰の治療に行きました.
マッサージや鍼をしてもらい気持ち良かったです.
でも今朝もやっぱり腰は痛いですね.いつも朝起きてすぐが一番痛みを感じます.
おとといのようなアップダウンコースは週に1回くらいの練習なので他の日に無理をせずに上手く調整したいと思います.
今日は練習は休みたいと思います.
なので昨日の午後に腰の治療に行きました.
マッサージや鍼をしてもらい気持ち良かったです.
でも今朝もやっぱり腰は痛いですね.いつも朝起きてすぐが一番痛みを感じます.
おとといのようなアップダウンコースは週に1回くらいの練習なので他の日に無理をせずに上手く調整したいと思います.
今日は練習は休みたいと思います.
2012年05月12日
今日の練習
今日は3人で山越えの16.5km走をしました.
前半は上りが続き後半は下りが続くコースでとてもいい練習になりました.
でも下りが続いたのでかなり腰に負担がかかってしまいゴールしてから強くダメージを感じました.
最近練習会をすると次の日は朝から足腰が痛くて思うように動けなくなりますがまちがいなく明日もそうだと思います.
なので明日は休養したいと思います.
今日はいい練習が出来たので良かったです.
前半は上りが続き後半は下りが続くコースでとてもいい練習になりました.
でも下りが続いたのでかなり腰に負担がかかってしまいゴールしてから強くダメージを感じました.
最近練習会をすると次の日は朝から足腰が痛くて思うように動けなくなりますがまちがいなく明日もそうだと思います.
なので明日は休養したいと思います.
今日はいい練習が出来たので良かったです.
2012年05月09日
ペース走
土曜日の練習の後はあまりまともな練習をしていませんでした.
日曜日は完全休養をして月曜火曜はゆっくりジョグでした.
そして今日はトラックで12000mのペース走をしました.
今季最高ペースの1kmを3分45秒のペースで走りました.
きつかったけど設定ペースで完走出来ました.最近スピード練習をしたことがないのでちょっとペースが速くなっただけでもきついです.
明日は練習時間を作れそうにないのでまたあさってから頑張りたいと思います.
日曜日は完全休養をして月曜火曜はゆっくりジョグでした.
そして今日はトラックで12000mのペース走をしました.
今季最高ペースの1kmを3分45秒のペースで走りました.
きつかったけど設定ペースで完走出来ました.最近スピード練習をしたことがないのでちょっとペースが速くなっただけでもきついです.
明日は練習時間を作れそうにないのでまたあさってから頑張りたいと思います.
2012年05月06日
腰痛
今朝起きたら腰がとても痛かったです.
痛くて布団も持ち上げられなかったです.
立っている状態から座るのも一苦労です.
なので今日の練習は休みです.
今朝は家の回りを5分くらい歩きました.
歩くのもぎこちなかったです.
今日は長い時間車に乗るので心配ですが取り合えず痛み止めの薬を飲んで頑張ります.
痛くて布団も持ち上げられなかったです.
立っている状態から座るのも一苦労です.
なので今日の練習は休みです.
今朝は家の回りを5分くらい歩きました.
歩くのもぎこちなかったです.
今日は長い時間車に乗るので心配ですが取り合えず痛み止めの薬を飲んで頑張ります.
2012年05月05日
またまたクロカン練習
今日はクロカンコースで14000mを走りました.
1kmを4分ペースでほぼ一定のペースで走りました.天気が良くて良かったです.
足が重かったのできつかったです.でも設定通り走れたので良かったです.
そして半分過ぎた頃から上り気味のコースを走る時に少しだけ腰の痛みを感じましたがそんなにまで気にならずに完走出来ました.
でも終わってからのダウンジョグの時にはかなり痛くて思うように走れませんでした.
また去年と同じでクロカンコースを走ると腰が痛くなるようです.治りきっていなかったのでこれから気をつけて練習したいと思います.
1kmを4分ペースでほぼ一定のペースで走りました.天気が良くて良かったです.
足が重かったのできつかったです.でも設定通り走れたので良かったです.
そして半分過ぎた頃から上り気味のコースを走る時に少しだけ腰の痛みを感じましたがそんなにまで気にならずに完走出来ました.
でも終わってからのダウンジョグの時にはかなり痛くて思うように走れませんでした.
また去年と同じでクロカンコースを走ると腰が痛くなるようです.治りきっていなかったのでこれから気をつけて練習したいと思います.
2012年04月30日
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ
おとといの練習は予定ペースで走れはしたものの後からダメージが来て昨日は筋肉痛や疲労感がありました.
そのため昨日は練習を休みました.
そして今日も体はダルかったですが2日連続で休むのはよくないと思い1時間のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをしました.
最初は1kmを6分以上かかっていましたが3km過ぎからは6分を切って走れるようになって少しづつペースアップ出来ました.
あまり疲れを残さないように無理をせずに走りました.
終わり頃には体も軽くなりました.
4週間後に駅伝があるのでメリハリをつけて練習して行きたいと思います.
そのため昨日は練習を休みました.
そして今日も体はダルかったですが2日連続で休むのはよくないと思い1時間のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをしました.
最初は1kmを6分以上かかっていましたが3km過ぎからは6分を切って走れるようになって少しづつペースアップ出来ました.
あまり疲れを残さないように無理をせずに走りました.
終わり頃には体も軽くなりました.
4週間後に駅伝があるのでメリハリをつけて練習して行きたいと思います.
2012年04月28日
クロカンペース走
水曜日に久しぶりに速いペースで練習したので木曜金曜は体がクタクタでスロージョグしかできませんでした.
そして今日は3人で練習をしました.今日はクロカンで16000m走をしました.2日間ゆっくりの練習だったので疲れは取れて来ていたのと1度1km4分ペースをこなせていたので今日は気持ちに余裕がありました.
今日は距離には不安がありましたがどうにか今日も設定の1km4分ペースを守れてラストは少しペースアップも出来たので良かったです.
やっぱりまだ練習不足のせいか走っている時からつりそうな感じでした.
そして今日は3人で練習をしました.今日はクロカンで16000m走をしました.2日間ゆっくりの練習だったので疲れは取れて来ていたのと1度1km4分ペースをこなせていたので今日は気持ちに余裕がありました.
今日は距離には不安がありましたがどうにか今日も設定の1km4分ペースを守れてラストは少しペースアップも出来たので良かったです.
やっぱりまだ練習不足のせいか走っている時からつりそうな感じでした.
2012年04月25日
ペース走
今日はクロカンでペース走をしました.この2ヶ月ゆっくりのジョグはしていましたがどんなにペースアップしてもラストに1km5分前半くらいに上がるくらいでした．
だけど今日はいきなり1km4分ペースで12km走りました.
今日は一人での練習ではなかったし計測係もいたのでいつもにない力を発揮出来ました.
最近にはないハイペースだったので2km地点や4km地点でふくらはぎがつりそうな感じになりましたがどうにか持ちこたえてくれました.
今日は一定ペースを守れたので少し自信がつきました.多分明日は筋肉痛だと思います.
だけど今日はいきなり1km4分ペースで12km走りました.
今日は一人での練習ではなかったし計測係もいたのでいつもにない力を発揮出来ました.
最近にはないハイペースだったので2km地点や4km地点でふくらはぎがつりそうな感じになりましたがどうにか持ちこたえてくれました.
今日は一定ペースを守れたので少し自信がつきました.多分明日は筋肉痛だと思います.
2012年04月22日
ロードスロージョグ
今日はロードを走りました.
足の痛みがなくなったので大丈夫だと思って雨で濡れているクロカンを避けてロードを走りました.
最近よく利用している家の前からスタートする周回コースを走りました.
この前この周回コースを車で距離計測しながら走ったら8.9kmありました.
今日はこのコースをまず2周しました.1時間39分30秒でした.1周した時に家でトイレ休憩をして休む事が出来たので2周目は少しﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟすることが出来ました.
そしてその後も家の近くをゆっくり20分くらい走って今日の練習は2時間走で終了しました.
2時間も走ったのは久しぶりだったので終わり前はクタクタで早く終わりたかったです.
ロードを走ったけど足は痛くならなかったので大丈夫のようです.
足の痛みがなくなったので大丈夫だと思って雨で濡れているクロカンを避けてロードを走りました.
最近よく利用している家の前からスタートする周回コースを走りました.
この前この周回コースを車で距離計測しながら走ったら8.9kmありました.
今日はこのコースをまず2周しました.1時間39分30秒でした.1周した時に家でトイレ休憩をして休む事が出来たので2周目は少しﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟすることが出来ました.
そしてその後も家の近くをゆっくり20分くらい走って今日の練習は2時間走で終了しました.
2時間も走ったのは久しぶりだったので終わり前はクタクタで早く終わりたかったです.
ロードを走ったけど足は痛くならなかったので大丈夫のようです.
2012年04月20日
クロカンジョグ
足底筋が痛くなってからしばらく様子をみていたが治ったのか全く痛みを感じなくなった.
今日はクロカンコースをメインに15.5kmをゆっくり走りました.
まだ早いペースで走ったらどうなるか分からないけど取り合えず最悪の状態ではなくて良かったです.
今後も気をつけながら練習したいと思います.
今日はクロカンコースをメインに15.5kmをゆっくり走りました.
まだ早いペースで走ったらどうなるか分からないけど取り合えず最悪の状態ではなくて良かったです.
今後も気をつけながら練習したいと思います.
2012年04月16日
故障？
昨日は日曜日なのに簡単な練習をしました.約１時間のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞでした.
無理をせずにロードをゆっくりペースで走りました.
最近はクロカンコースではなくロードを走ることが多いのですがそれがいけないのか
今朝起きたとたんから右足底筋が痛みます.朝ゆっくり走ってみましたがやっぱり痛みがあるので少しだけ走って練習は終了しました.
昨日までは何も気になることはなかったので驚いていますが最近ロードでの練習が多かったせいでしょうか？
様子を見たいと思います.
無理をせずにロードをゆっくりペースで走りました.
最近はクロカンコースではなくロードを走ることが多いのですがそれがいけないのか
今朝起きたとたんから右足底筋が痛みます.朝ゆっくり走ってみましたがやっぱり痛みがあるので少しだけ走って練習は終了しました.
昨日までは何も気になることはなかったので驚いていますが最近ロードでの練習が多かったせいでしょうか？
様子を見たいと思います.
2012年04月09日
練習日誌
昨日の日曜日は久々の2時間走をしました.
いつ以来でしょうか？記憶にもないくらいです.
14時30分から練習したので天気はとても良かったです.
今朝は起きられず練習は休みです.極端です.
最近は仕事が休みの日にだけ走りだめをしているような感じです.
昨日は暑かったので走り終わってから目の下がヒリヒリしました.
後半はとてもクタクタでした.
いい練習が出来て良かったです.
いつ以来でしょうか？記憶にもないくらいです.
14時30分から練習したので天気はとても良かったです.
今朝は起きられず練習は休みです.極端です.
最近は仕事が休みの日にだけ走りだめをしているような感じです.
昨日は暑かったので走り終わってから目の下がヒリヒリしました.
後半はとてもクタクタでした.
いい練習が出来て良かったです.
2012年03月31日
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ
3月はあまり練習が出来ていないけど今日は仕事の後で頑張りました.
最近は走っても5～6kmだったけど今日は久しぶりに10km以上走りました.
ゆっくりペースのｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをロードで1時間37分しました.
多分18kmくらいは走ったと思います.
走っている時から体がきつくて今は足腰が痛いです.
やっぱり週末は頑張らないといけないと思うのでゆっくりでも走りたいと思います.
そして4月はもっと頑張りたいと思います.
最近は走っても5～6kmだったけど今日は久しぶりに10km以上走りました.
ゆっくりペースのｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをロードで1時間37分しました.
多分18kmくらいは走ったと思います.
走っている時から体がきつくて今は足腰が痛いです.
やっぱり週末は頑張らないといけないと思うのでゆっくりでも走りたいと思います.
そして4月はもっと頑張りたいと思います.
2012年03月20日
2012年03月19日
久しぶりのｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ
今日は久しぶりに練習をしました.朝65分くらいで11kmのｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをしました.
実は今仕事で福岡に来ていますが家で走れていないのに出張先で走るなんて自分でもびっくりです.
一応ランニングシューズを持って来ていて良かったです.
久しぶりに汗をかけて気持ち良かったです. 続きを読む
実は今仕事で福岡に来ていますが家で走れていないのに出張先で走るなんて自分でもびっくりです.
一応ランニングシューズを持って来ていて良かったです.
久しぶりに汗をかけて気持ち良かったです. 続きを読む
2012年03月12日
ロード練習
昨日の練習では久しぶりに長い距離を走りました.
というか今月に入って初めてまともに練習をしました.
ロードを90分走りました.距離は17～18kmくらいだと思います.
気持ちよく走れました.
というか今月に入って初めてまともに練習をしました.
ロードを90分走りました.距離は17～18kmくらいだと思います.
気持ちよく走れました.
2012年02月26日
駅伝大会
昨日駅伝大会に参加しました.自分がスタートした時はけっこう寒くて最初は動きが重くて走りにくかったです．
そして自分は後半区間だったこともありますが
繰り上げスタートで7人で一緒にスタートしました.
コースは向かい風が強く上り坂の多いコースで
最初の4kmはほとんど上りでした.
一緒にスタートした7人のうちで全然レベルの違う3人はさっさと前に行ってしまったので着いて行くことも出来なかったのですが
残りのメンバーにはどうにか着いて行くことが出来ました.
でも4kmを過ぎて下り坂になった時に一気にスピードが切り替わって自分は着けなくなりました.
最近練習時にも気にはなっていましたが急なペースチェンジに対応出来ないです．
スピード練習不足でしょうか？
反省して練習を工夫したいと思います.
そして今回は走り終わってから凄い寒気と疲労を感じクタクタになりました.向かい風の上り坂を走ったからだとは思いますが本当にバテましたね.
もっと体力やスタミナをつけてｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝｺｰｽを上手く走れるようになりたいと思います.
そして自分は後半区間だったこともありますが
繰り上げスタートで7人で一緒にスタートしました.
コースは向かい風が強く上り坂の多いコースで
最初の4kmはほとんど上りでした.
一緒にスタートした7人のうちで全然レベルの違う3人はさっさと前に行ってしまったので着いて行くことも出来なかったのですが
残りのメンバーにはどうにか着いて行くことが出来ました.
でも4kmを過ぎて下り坂になった時に一気にスピードが切り替わって自分は着けなくなりました.
最近練習時にも気にはなっていましたが急なペースチェンジに対応出来ないです．
スピード練習不足でしょうか？
反省して練習を工夫したいと思います.
そして今回は走り終わってから凄い寒気と疲労を感じクタクタになりました.向かい風の上り坂を走ったからだとは思いますが本当にバテましたね.
もっと体力やスタミナをつけてｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝｺｰｽを上手く走れるようになりたいと思います.
2012年02月22日
3000m走
今日の練習は3000m走1本だけでした.8人でしました.湿度は高かったけど風はなく走りやすかったです．
自分は2000mまではいいﾍﾟｰｽで走れたのですがその後周りがﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟしている中自分だけﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝしてしまいました.
先頭には20秒も負けたので残念です．
左足の太ももや腰が疲れている感じはありますがこの次はもう少し頑張りたいと思います.
自分は2000mまではいいﾍﾟｰｽで走れたのですがその後周りがﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟしている中自分だけﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝしてしまいました.
先頭には20秒も負けたので残念です．
左足の太ももや腰が疲れている感じはありますがこの次はもう少し頑張りたいと思います.
